三伏天应该如何泡脚养生通便，改善便秘问题？

发布时间：2022-08-04 11:50　　泡脚丸

三伏天往往是一年中最热的时间了，今年的三伏天更是有史以来最长的三伏天，长达40天，气象图上几乎是天天40度黄色高温预警。

随着开始进入中伏，人体出汗量的增多，体内钾、钙、镁、钠等矿物质随之流失，容易出现电解质失衡的情况，这也是为什么越是夏天，人们越是经常感觉到白天嗜睡、夜里难眠，总是无精打采的状态。

所以在夏天的时候记得要好好喝水，及时科学地补充水分，特别是起床后可以先喝一杯水，不仅补充了夜间失去的水分，降低了血液浓稠度，还能促进胃肠道蠕动、防止便秘。

不少人都已经开始热到“上火”了，最明显的一个表现就是“便秘”。

便秘，一般是因为上火、饮食习惯不好、压力过大等原因引起的，是许多人在每年三伏天特别容易引发的一个健康问题。

多长时间没排便算便秘？
便秘是指粪便停留于结肠的时间超过正常排出时间，使大便干结，导致48小时以上不排
便，或主观感觉排便困难或有解不净的感觉的症状。

便秘有什么危害？
长期便秘的人体内的代谢产物不能及时排出体外，在大肠内停留时间过长。也会影响正常的食欲及肠道营养物质的吸收。使体内有毒物质在肠道的停留时间延长，而被大量吸收，引起毒性反应：严重者可导致急性心肌梗寒、脑血管意外而危及生命。

便秘的身体表现有哪些？
便秘往往会伴随着剧烈口臭、暗疮、脸上长色斑、腹胀、大肚腩等情况的发生，还有食欲减退、恶心、口苦、精神萎靡、头晕乏力、全身酸痛等情况，部分人还有有贫血、营养不良，严重者可引起肝细胞损害，甚至致癌！

在便秘的群体中，小姐姐们尤其需要注意啦！
女性比男性可能更容易便秘，这是为什么呢？

女人之所以更容易便秘，一方面是因为她们的盆腔生理构造比较特殊，男性的直肠前方只有膀胱，而女性直肠的前方是子宫，受到月经周期激素的影响，子宫会发生变化，对直肠造成压迫，使得直肠的弯曲度增加，大便通过的速度自然会比较慢。

另一方便则是女性的激素水平变化比较大，女人容易出现内分泌紊乱的情况，特别是在月经前期和月经期，妊娠和分娩也特别容易引发便秘。

吃得少也会导致便秘？
除上述原因以外，工作压力大、精神高度紧张，活动量少、缺乏锻炼都是引起便秘的重要原因，而且很多女性为了减肥，饮食过少，食品过精过细，食物中的纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水份被过多吸收而使粪便干燥。进入直肠后的粪便残渣因为量少，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。

三伏天应该如何养生通便，改善便秘问题？

（1）有便意要立刻排便，不要忍！
如果经常因为这样或那样的原因忍着不便，最终则酿成便秘。在一次又一次对便意的放弃中，大肠对发出的便意信号反应会越来越迟钝，渐渐地，就没了便意。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

（2）排便要专心，时间不宜过长！
排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底！不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开
马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。

（3）泡脚清秘，科学调养促排便！
经常便秘的人群可以通过泡脚改善身体循环、促进肠胃蠕动，达到通便的目的。特别是一些蕴含掌叶大黄、苦参、黄连根、黄芩等针对肠道问题，可以润养肠道、清热燥湿、通便解毒的药物成分的泡脚丸，在泡脚时就可以通过热水效应被人体吸收，从而起到通便养生的作用。

但是这个泡脚方法也有一定讲究！
水温：45℃-48℃
水量：8公斤水
时长：泡脚40分钟
水温过高会破坏营养物质的活性，太低难以达到效果。在泡脚时可以轻轻拨动温水，有利于精华的吸收，泡脚完毕后擦干双脚即可，无需二次冲洗。

三伏天是泡脚养生的好季节，利用这段时间好好排出身体的寒湿气和代谢废物，可以减少暑湿蒸腾对身体的影响，改善体虚，避免寒凉，跟三伏天便秘，说拜拜~